久坐后如果想短暂活动上肢，可以站起来，在确保周围安全的前提下体验 30 秒空气泰拳。微信小程序「手举起来」会记录拳数、加速度峰值和节奏，结束后给出玩法内成绩。下面说明它怎样操作、会完成哪些动作，以及需要注意什么。
出拳过程会完成哪些动作
空气出拳会包含肩部前送、手臂伸展和躯干随动作轻微转动。玩法把一轮动作限制在较短时间，并用拳数和峰值 G 提供即时反馈。它是一种体感游戏和短时活动方式，不用于治疗肩颈不适，也不能替代工效调整、医疗建议或专业训练。
空气泰拳是怎么玩的
不需要沙袋和拳套。打开小程序选「空气泰拳」，握紧手机，屏幕朝掌心，听到开始音后对着空气出拳。 手机的运动传感器会实时统计三件事：
- 拳数——30 秒内打了多少拳
- 峰值 G（玩法内称“拳重”）——记录手机加速度峰值，用于同一玩法内比较，不等同于专业力量测量
- 节奏——出拳频率变化
打完会生成玩法内成绩单；如界面展示等级、热量或速度，这些均为设备与算法估算，适合娱乐反馈，不是医学、能量消耗或专业运动测量。摄像头模式会根据画面中的动作位移估算速度。
办公室怎么用它
- 久坐间隙可以站起来体验一组 30 秒，并根据身体感受决定是否继续
- 午休约同事各打一组比拳重，成绩可以直接分享到群里，输的买咖啡
- 小程序里有全服排行榜和群排行榜，部门群开个榜，比谁的活跃组数多
一组只要 30 秒，不用换衣服、不用器材、不用离开工位旁两平米，这是它比传统健身建议 更容易坚持的原因：门槛低到没有理由拒绝。
常见问题
会不会把手机甩出去？握紧再出拳，出拳末端有意识收力即可，玩法设计不需要极限挥速。
需要下载 App 吗？不需要，微信内直接打开小程序即玩。
除了泰拳还有别的吗？同一个小程序里还有空气投篮、空气钓鱼、空气太鼓、空气垒球， 都是不用器材的体感玩法，适合办公室和居家场景。